Recomendaciones para una buena Hidratación durante la práctica deportiva

  • por Sandra Fernandez

El deporte y el ejercicio son actividades básicas de promoción de la salud, tanto física como mental. Para practicarlos debemos alimentarnos de forma equilibrada y estar bien hidratados.

Para una buena hidratación, toma en cuenta:

Lleva siempre una botella con agua mineral, para asegurarte la hidratación en todo momento.  

Es recomendable beber a pequeños sorbos y regularmente durante el ejercicio, así nos mantenemos hidratados constantemente.  

Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio. En términos generales es recomendable beber 500 ml de agua, dos horas antes del ejercicio, entre 100-150 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio.  

La temperatura del agua debe estar entre 10-15°C para que el cuerpo la asimile más rápidamente.

Hay que evitar beber durante momentos de alta frecuencia respiratoria (hiperventilación), pues al hidratarnos en estos momentos estaremos privando a nuestro organismo del oxígeno cuando más lo necesita. 

Beber al inicio de un descenso o sección donde la frecuencia respiratoria ha disminuido favorece la asimilación de los líquidos, sin embargo, no hay que beber demasiado, pues podemos sentir molestias en el estómago.

Tip: para mantener unas pautas adecuadas de rehidratación después de una actividad física o deportiva es conveniente beber 1,5 litros de agua por kg perdido.

Al momento de elegir la botella que te acompañara en la práctica deportiva recuerda considerar:

  • Calidad.
  • Capacidad de mantener la temperatura adecuada.
  • Materiales aptos para la salud y amigables con el ambiente.
  • Evita usar botellas de plástico de un solo uso #PiensaVerde #ThinkGreen

En nuestra tienda en línea tenemos disponibles las botellas Bevu® DUO y Bevu® ONE   

Etiquetado con: Deporte health Hidratación salud
Compartir:

Posts Anteriores