Recomendaciones para una buena Hidratación durante la práctica deportiva
El deporte y el ejercicio son actividades básicas de promoción de la salud, tanto física como mental. Para practicarlos debemos alimentarnos de forma equilibrada y estar bien hidratados.
Para una buena hidratación, toma en cuenta:
Lleva siempre una botella con agua mineral, para asegurarte la hidratación en todo momento.
Es recomendable beber a pequeños sorbos y regularmente durante el ejercicio, así nos mantenemos hidratados constantemente.
Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio. En términos generales es recomendable beber 500 ml de agua, dos horas antes del ejercicio, entre 100-150 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio.
La temperatura del agua debe estar entre 10-15°C para que el cuerpo la asimile más rápidamente.
Hay que evitar beber durante momentos de alta frecuencia respiratoria (hiperventilación), pues al hidratarnos en estos momentos estaremos privando a nuestro organismo del oxígeno cuando más lo necesita.
Beber al inicio de un descenso o sección donde la frecuencia respiratoria ha disminuido favorece la asimilación de los líquidos, sin embargo, no hay que beber demasiado, pues podemos sentir molestias en el estómago.
Tip: para mantener unas pautas adecuadas de rehidratación después de una actividad física o deportiva es conveniente beber 1,5 litros de agua por kg perdido.
Al momento de elegir la botella que te acompañara en la práctica deportiva recuerda considerar:
- Calidad.
- Capacidad de mantener la temperatura adecuada.
- Materiales aptos para la salud y amigables con el ambiente.
- Evita usar botellas de plástico de un solo uso #PiensaVerde #ThinkGreen
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